top of page

Zimne matki i sfrustrowane niemowlęta - lęk i sygnały zagrożenia

Zaktualizowano: 28 gru 2023

Jak kultywować stan bezpieczeństwa, Dr Stephen Porges

Wywiad z Alexem Howardem

Konferencja Super Trauma 2023


Poniżej znajduje się streszczenie wywiadu między Alexem Howard a Dr. Stephenem Porges na temat kultywowania stanu bezpieczeństwa.



Lęk

anxiety

Często zaniedbujemy nasze ciała, gdy próbują one przekazać nam, że znajdujemy się w stresującym i zagrażającym środowisku. Zamiast tego bagatelizujemy te sygnały, racjonalizując je lub znajdując logiczne wyjaśnienia, aby zmniejszyć ich znaczenie.


Lęk, często określany jako stan psychiczny, jest w rzeczywistości objawem lub komunikatem czegoś głębszego w nas. Gdy ludzie doświadczają lęku, opisują fizyczne doznania, takie jak drżenie, szybkie bicie serca czy dyskomfort w żołądku. Te doznania cielesne są odpowiedziami autonomicznymi, wskazującymi na stan pobudzenia i stresu.


Ludzie często wierzą, że jeśli zidentyfikują konkretną przyczynę swojego lęku, mogą go wyeliminować ze swojego życia i uwolnić się od stresu. Jednak ta wiara opiera się na narracji, że zewnętrzne czynniki są wyłącznie odpowiedzialne za nasze uczucia. W rzeczywistości nasze uczucia nie są całkowicie determinowane przez zewnętrzne okoliczności, ale są także kształtowane przez nasze wewnętrzne doświadczenia i kontekst.


Gdy nasz autonomiczny układ nerwowy postrzega zagrożenie, wpływa to na nasze funkcjonowanie umysłowe i może prowadzić do trudności z koncentracją i zaangażowaniem. Dodatkowo mogą pojawić się problemy fizyczne, takie jak zespół jelita drażliwego, fibromialgia i migreny, jako manifestacje autonomicznej odpowiedzi na stres i lęk. Układ nerwowy nie różnicuje między zagrożeniami pochodzącymi od patogenów a źródłami psychologicznymi; oba aktywują tę samą reakcję stresową.


W naszym społeczeństwie skupiamy się na procesach poznawczych i wierzymy, że lęk można pokonać poprzez myślenie lub rozmowę. Jednak fundamentalne obwody przetrwania w nas odgrywają istotną rolę. Te starożytne i potężne struktury nie znajdują się wyłącznie w naszej korze mózgowej, ale są głęboko powiązane z ogólnym naszym samopoczuciem. Lęk nie zawsze może być rozumiany wyłącznie poprzez strategie poznawcze; wymaga kompleksowego zrozumienia reakcji naszego ciała.


Lęk nie jest wyłącznie produktem naszych myśli czy przekonań, ale obejmuje także fizjologiczne reakcje naszego ciała. Aby skutecznie radzić sobie z lękiem, ważne jest posiadanie kompleksowego zrozumienia, w jaki sposób nasze ciało reaguje na stres, oraz zajmowanie się tymi reakcjami fizycznymi.



Neuralna detekcja

Neuralna detekcja, zwana neuropercepcją, polega na wykrywaniu zagrożeń lub bezpieczeństwa poza naszą świadomością. Istnieje ona we wszystkich organizmach żywych, włącznie z roślinami. Społeczne ssaki, takie jak ludzie, ewoluowały w celu reagowania na sygnały bezpieczeństwa.

Jednak osoby z historią poważnych nieszczęść lub traumy mogą reagować inaczej, gdy starają się poczuć bezpiecznie. Dla nich próby poczucia bezpieczeństwa mogą wywoływać uczucia wrażliwości i silną reakcję na zagrożenie, powodując lęk i potrzebę ucieczki.


Taka reakcja może być obserwowana w ćwiczeniach takich jak mindfulness, gdzie osoby z traumą mogą mieć trudności z pozostaniem w pomieszczeniu podczas próby relaksu. Terapie muszą podejść do bezpieczeństwa powoli i z szacunkiem, uznając, że dla tych osób poczucie bezpieczeństwa może wiązać się z wrażliwością. Terapie oparte na ruchu mogą być skuteczne, ponieważ ruch zapobiega zamknięciu się i pozwala na stopniowy postęp. Nasze społeczeństwo skupia się bardziej na zagrożeniach niż na bezpieczeństwie, wierząc, że eliminacja zagrożeń stworzy świat bezpieczny.


„Mam na myśli, pomyśl o polityce życia. Myślimy, że będziemy szczęśliwi, jeśli będziemy mieć więcej zasobów, więcej pieniędzy, więcej prestiżu. A często okazuje się, że gdy to dostajemy, chcemy więcej, ponieważ to naprawdę nas nie zaspokaja, ponieważ kultura nie wzbudziła w nas docenienia sygnałów bezpieczeństwa. Wzbudziła w nas docenianie zdobywania, które naprawdę jest motywacją napędzaną walką i ucieczką.” Dr Stephen Porges


money not fulfilling


Emitowanie sygnałów zagrożenia

Gdy czujemy się zaniepokojeni lub zagrożeni, nasza mowa ciała i wyrazy twarzy nieświadomie komunikują te uczucia innym. Stajemy się mniej uważni i niezdolni do nawiązania kontaktu z otoczeniem.


Nawet jeśli staramy się wydawać opiekuńczy i współczujący, nasz ton głosu, wyrazy twarzy, napięcie mięśni, postawa i ruchy wydzielają sygnały zagrożenia, sprawiając, że ludzie chcą trzymać się z dala od nas. Jeśli ktoś się od nas oddala z powodu tych sygnałów, możemy to interpretować jako dowód na to, że nie lubią nas lub że są okropnymi ludźmi. To wzmacnia nasze przekonanie i staje się samospełniającą się przepowiednią.


Aby przerwać ten cykl, musimy się zatrzymać, zastanowić się nad odczuciami naszego ciała i nauczyć się umiejętności radzenia sobie z naszym lękiem. To może być trudne, ponieważ paradoksalnie lęk często sprawia, że jesteśmy nieświadomi swojego ciała. Rozpoznanie naszego stanu fizjologicznego jest jednak kluczowe dla znalezienia sposobów radzenia sobie z lękiem i poprawy naszego samopoczucia.

numb, not feeling

„Dosłownie musisz się zatrzymać tam, gdzie jesteś, na chwilę się zatrzymać, dowiedzieć się, gdzie jesteś w swoim ciele, a następnie spróbować nauczyć się umiejętności radzenia sobie z tym. [...] Ale paradoksalna kwestia polega na tym, że gdy jesteś w takim stanie, często jesteś obojętny na swoje własne ciało.” Dr Stephen Porges


Zimne matki i sfrustrowane niemowlęta

Podczas naszej ewolucyjnej podróży od gadów do ssaków, nasze mózgi i zdolności komunikacyjne przeszły znaczące zmiany. Jedną z ważnych zmian było przeniesienie nerwu błędnego, który pomaga nam się uspokajać, do obszaru mózgu kontrolującego mięśnie twarzy i głowy. Ma to duży wpływ na to, w jaki sposób wyrażamy siebie i jak jesteśmy postrzegani przez innych.


Gdy czujemy się szczęśliwi lub podekscytowani, mięśnie naszej twarzy się kurczą, a nasz głos staje się bardziej ekspresyjny i melodyjny. Oznacza to, że nasz głos może rzeczywiście odzwierciedlać nasze emocje i to, jak czuje się nasze ciało. Nawet nasi wcześni przodkowie potrafili rozumieć swoje uczucia, słuchając sygnałów głosowych.

love, caring, lack of love

W niedawnym badaniu, podczas specjalnego eksperymentu naukowcy przyjrzeli się, jak matki i niemowlęta współdziałają . Gdy matki przestawały wyrażać emocje na twarzach, niemowlęta stawały się zaniepokojone. Ale gdy matki używały swoich głosów, by uspokoić niemowlęta, ich tętno szybko spadało. Sposób, w jaki matki mówiły, z różnymi tonami i rytmami, miał duży wpływ na uczucia i zachowanie niemowląt.


Nawet niemowlęta są wrażliwe na to, w jaki brzmią nasze głosy. Chodzi tu nie tylko o miłość, lecz o to, w jaki sposób wyrażamy tę miłość poprzez nasze głosy. Nasze głosy mają moc komunikowania naszych emocji i tworzenia poczucia związku z innymi. Gdy współdziałamy ze sobą, nasze głosy mogą wpływać na to, jak się czujemy i jak czują się inni.



Brak wspomnień o bezpieczeństwie

trauma, no safety

Niektórzy ludzie doświadczyli traumatycznych wydarzeń, których nie pamiętają, co może być trudne. Dotyczy to zwłaszcza osób, które doznały poważnych i złożonych traum w dzieciństwie, takich jak przemoc. Dla nich trudne jest przypomnienie sobie tych doświadczeń, co sprawia, że terapia i zdrowienie stają się złożone.


Rozważmy sytuację dziecka zastępczego, które musiało zostać usunięte z domu biologicznych rodziców z powodu obaw o bezpieczeństwo. Pomimo umieszczenia ich w domu zastępczym i potencjalnego znalezienia kochających rodziców adopcyjnych, te dzieci już nauczyły się pewnych skojarzeń. Nauczyły się, że bycie wrażliwym, otwartym lub bezbronnym może prowadzić do szkody. Więc mimo że mogą pragnąć poczuć się bezpiecznie z innymi, ich ciała i układy nerwowe pozostają bardzo czujne i ostrożne. Ich ciała reagują na potencjalne zagrożenia, co może sprawić, że trudno im zaufać i czuć się pewnie.


Ważne jest, aby zauważyć, że percepcja naszego układu nerwowego dotycząca bezpieczeństwa i ryzyka różni się od naszych rozmyślnych myśli i pragnień. Nasz "rozmyślny" mózg tworzy idealizowane narracje tego, jak chcemy, aby nasze życie wyglądało, nawet jeśli doświadczyliśmy przemocy. Jednak nasze ciała mają inną narrację opartą na sygnałach bezpieczeństwa lub zagrożenia, które odbierają. Jeśli nasze ciało odczuwa, że sygnały bezpieczeństwa nie są autentyczne, priorytetem stanie się "samoobrona" i może skłonić nas do opuszczenia sytuacji.


Wiele zachowań, które mogą zostać nazwane patologicznymi lub problematycznymi, tak naprawdę ewoluowało, aby pomóc nam przeżyć. Skłonni jesteśmy tworzyć racjonalne narracje, ale często pomijamy fakt, że nasze ciało, w szczególności pień mózgu, ma swój własny system podejmowania decyzji. Ten system działa niezależnie, podejmując decyzje wykonawcze na podstawie tego, co postrzega jako niebezpieczne. Jego głównym celem jest zapewnienie nam bezpieczeństwa, niezależnie od naszych świadomych intencji.


Zrozumienie tej wzajemnej interakcji między naszymi świadomymi myślami a instynktownymi reakcjami naszego ciała może pomóc nam w zdrowieniu i stworzeniu bardziej współczującego podejścia do traumy. Przypomina nam to, jak złożoną naturę naszych doświadczeń oraz potrzebę uwzględnienia zarówno naszych poznawczych, jak i fizjologicznych reakcji w interwencjach terapeutycznych.

Comments


Commenting has been turned off.
bottom of page