top of page

Kalla mödrar och frustrerade bebisar - ångest och hotande signaler

Uppdaterat: 28 dec. 2023

Hur man odlar en känsla av säkerhet, Dr Stephen Porges

Intervju med Alex Howard

Trauma Super Conference 2023


Nedan följer en sammanfattning av en intervju mellan Alex Howard och Dr Stephen Porges om hur man odlar en känsla av säkerhet.



Ångest

anxiety

Ofta misslyckas vi med att uppmärksamma våra kroppar när de försöker kommunicera att vi befinner oss i en stressande och hotfull miljö. Istället avfärdar vi dessa signaler genom att rationalisera eller hitta logiska förklaringar för att minska deras betydelse.


Ångest, vanligtvis klassificerad som en mental tillstånd, är faktiskt ett symptom eller en kommunikation från något djupare inom oss. När människor upplever ångest beskriver de fysiska sensationer som att känna sig skakig, ha en snabb puls eller uppleva obehag i magen. Dessa kroppsliga sensationer är autonoma svar som indikerar en upphetsning och stressnivå.


Människor tror ofta att om de kan identifiera den specifika orsaken till sin ångest kan de eliminera den från sina liv och bli fria från stress. Trots detta är denna övertygelse baserad på en berättelse att yttre faktorer ensamt är ansvariga för våra känslor. I verkligheten drivs våra känslor inte enbart av yttre omständigheter utan påverkas också av våra interna upplevelser och sammanhang.

När vårt autonoma nervsystem uppfattar ett hot påverkar det vår mentala funktion och kan leda till svårigheter med uppmärksamhet och engagemang. Dessutom kan fysiska problem som irritabel tarm, fibromyalgi och migrän uppstå som manifestationer av det autonoma svaret på stress och ångest. Nervsystemet skiljer inte mellan hot från patogener eller psykologiska källor; båda aktiverar samma stressreaktion.


I vårt samhälle prioriterar vi kognitiva processer och tror att ångest kan övervinnas genom tänkande eller samtal. Dock spelar de grundläggande överlevnadsinstinkter inom oss en betydande roll. Dessa uråldriga och kraftfulla strukturer finns inte enbart i vår hjärnbark utan är djupt sammanflätade med vår övergripande välbefinnande. Ångest kan inte alltid resoneras bort enbart genom kognitiva strategier; det kräver en omfattande förståelse av våra kropps reaktioner.


Ångest är inte enbart en produkt av våra tankar eller övertygelser, utan involverar också våra kroppsliga fysiologiska reaktioner. För att effektivt hantera ångest är det viktigt att ha en omfattande förståelse för hur vår kropp reagerar på stress och att adressera dessa fysiska svar också.



Neural detection

Neural upptäckt, kallad neuroception, är processen att känna hot eller säkerhet utanför vår medvetna medvetenhet. Det finns hos alla levande organismer, inklusive växter. Sociala däggdjur, som människor, har utvecklats för att reagera på signaler om säkerhet.


Individer med en historia av svåra motgångar eller trauma kan emellertid reagera annorlunda när de försöker känna sig säkra. För dem kan försök att känna sig säkra utlösa känslor av sårbarhet och en stark hotreaktion, vilket leder till ångest och behovet av att fly.


Denna reaktion kan observeras i övningar som mindfulness, där personer med trauma kan ha svårt att stanna kvar i ett rum när de försöker slappna av. Terapier måste närma sig säkerhet långsamt och respektfullt och erkänna att säkerhet kan vara förknippad med sårbarhet för dessa individer. Rörelsebaserade terapier kan vara effektiva eftersom rörelse förhindrar avstängning och möjliggör gradvisa framsteg. Vårt samhälle tenderar att fokusera mer på hot än säkerhet och tror att eliminering av hot kommer att skapa en trygg värld.

"Tänk på livets politik. Vi tror att vi kommer att vara lyckliga om vi har fler resurser, mer pengar, mer prestige. Och ofta inser vi att när vi får det, vill vi ha mer eftersom det egentligen inte uppfyller oss eftersom kulturen inte har odlat hos oss en uppskattning av signaler om trygghet. Den har odlat en uppskattning för förvärv, vilket egentligen är en kamp- och flykt-drivande motivation." Dr Stephen Porges

money not fulfilling


Sända signaler om hot

När vi känner oss ängsliga eller hotade kommunicerar vår kroppsspråk och uttryck omedvetet dessa känslor till andra. Vi blir mindre uppmärksamma och oförmögna att skapa kontakt med dem omkring oss.


Även om vi försöker verka omtänksamma och medkännande, avslöjar vår röstton, ansiktsuttryck, muskelspänning, hållning och rörelser oavsiktliga signaler om hot, vilket får människor att vilja hålla sitt avstånd. Om någon drar sig tillbaka från oss på grund av dessa signaler kan vi tolka det som bevis på att de inte gillar oss eller att de är förfärliga människor. Detta förstärker vår tro och blir en självuppfyllande profetia.


För att bryta denna cykel behöver vi pausa, reflektera över vår kropps sensationer och lära oss färdigheter för att hantera vår ångest. Det kan vara utmanande eftersom ångest paradoxalt nog ofta gör oss omedvetna om vår egen kropp. Att dock känna igen vårt fysiologiska tillstånd är avgörande för att hitta sätt att hantera ångest och förbättra vårt välbefinnande.

numb, not feeling

"Du måste bokstavligen stanna där du är, gå inåt en stund, ta reda på var du är i din kropp, och sedan försöka lära dig färdigheter för att hantera det. [...] Men den paradoxala frågan är att när du är i det tillståndet är du ofta känslokall för din egen kropp." Dr Stephen Porges


Kalla mödrar och frustrerade bebisar

Under vår evolutionära resa från reptiler till däggdjur har våra hjärnor och kommunikationsförmåga genomgått betydande förändringar. En viktig förändring var förflyttningen av den vagusnerven, som hjälper oss att lugna ner oss, till ett område av hjärnan som kontrollerar våra ansikts- och huvudmuskler. Detta har en stor inverkan på hur vi uttrycker oss och hur andra uppfattar oss.


När vi känner oss glada eller exalterade drar sig våra ansiktsmuskler samman, och vår röst blir mer uttrycksfull och melodiös. Det innebär att vår röst faktiskt kan spegla våra känslor och hur vår kropp mår. Även våra tidiga däggdjursförfäder kunde förstå varandras känslor genom att lyssna på vokala signaler.

love, caring, lack of love

I en nyligen genomförd studie tittade forskare på hur mödrar och spädbarn interagerade under ett speciellt experiment. När mödrarna slutade visa känslor i sina ansikten blev spädbarnen upprörda. Men när mödrarna använde sina röster för att lugna spädbarnen, sjönk deras hjärtslag snabbt. Sättet som mödrarna talade, med olika tonfall och rytm, hade en stor inverkan på spädbarnens känslor och beteenden.


Även spädbarn är känsliga för hur våra röster låter. Det handlar inte bara om kärlek, utan hur vi uttrycker den kärleken genom våra röster. Våra röster har kraften att kommunicera våra känslor och skapa en känsla av samhörighet med andra. När vi interagerar med varandra kan våra röster påverka hur vi känner oss och hur andra också känner sig.



Inga minnen av trygghet

trauma, no safety

Vissa människor har upplevt traumatiska händelser som de inte minns, vilket kan vara utmanande. Detta gäller särskilt individer som har lidit av svåra och komplexa trauman under barndomen, såsom misshandel. Det är svårt för dem att minnas dessa upplevelser, vilket gör terapi och läkning komplicerat.


Tänk på situationen för ett fosterbarn som var tvunget att avlägsnas från sina biologiska föräldrars hem på grund av trygghetsproblem. Trots att de har placerats i ett fosterhem och eventuellt hittat kärleksfulla adoptivföräldrar har dessa barn redan lärt sig vissa associationer. De har lärt sig att vara tillitsfulla eller sårbara kan leda till skada. Så, även om de kanske har en önskan att känna sig trygga med andra, förblir deras kroppar och nervsystem mycket vaksamma och försiktiga. Deras kroppar reagerar på potentiella hot, vilket kan göra det utmanande för dem att lita på och känna sig säkra.


Det är viktigt att erkänna att vårt nervsystems uppfattning om säkerhet och risk skiljer sig från våra avsiktliga tankar och önskningar. Vår avsiktliga hjärna skapar idealiserade berättelser om hur vi vill att våra liv ska vara, även om vi har upplevt misshandel. Men våra kroppar har en annan berättelse baserad på de signaler om trygghet eller fara de uppfattar. Om vår kropp uppfattar att signalerna om trygghet inte är äkta kommer den att prioritera självförsvar och kan få oss att lämna situationen.


Många beteenden som kan stämplas som patologiska eller problematiska har faktiskt utvecklats för att hjälpa oss att överleva. Vi tenderar att skapa rationella berättelser, men vi bortser ofta från det faktum att vår kropp, särskilt hjärnstammen, har sitt eget beslutsfattande system. Detta system fungerar oberoende och fattar verkställande beslut baserat på vad det uppfattar som farligt. Dess främsta mål är att hålla oss säkra, oavsett våra medvetna avsikter.


Att förstå detta samspel mellan våra medvetna tankar och vår kropps instinktiva reaktioner kan hjälpa oss att navigera läkningen och skapa ett mer medkännande förhållningssätt till trauma. Det påminner oss om att beakta den komplexa naturen av våra upplevelser och behovet av att adressera både våra kognitiva och fysiologiska svar i terapeutiska insatser.

Comments


Commenting has been turned off.
bottom of page